La modalidad de hacer ejercicio en casa llegó con la pandemia y pese a que ya se han levantado todo tipo de restricciones, muchas personas han continuado con sus rutinas desde la comodidad de sus hogares donde algunos más preparados destinaron espacios para tener su propio gimnasio.
Clases virtuales, tutoriales o aplicaciones son algunas de las alternativas que hoy tienen las personas para realizan ejercicios en sus casas y llevan una rutina de entrenamiento completa sin mayores esfuerzos. Donde muchas veces, por ejemplo, sin darnos cuenta hacemos esos ejercicios como subir y bajar escaleras, levantar muebles pesados o cargar las bolsas con las compras.
Lo primero que hay que hacer es consultar a un médico si nuestra condición física nos lo permite y con ello conocer la frecuencia o qué tipo de ejercicios son buenos para que realicemos en casa, sin generar un daño en nuestro cuerpo. Y que además pueden generar otros beneficios como reducir el estrés o la ansiedad.
EJERCICIOS PARA HACER EN CASA SON EQUIPOS:
La principal recomendación para iniciar una rutina de ejercicios es realizar un buen calentamiento del cuerpo y con ello evitar lesiones. Lo primero es partir por los hombros, codos muñecas, caderas, tobillos y rodillas, para ello hay que hacer movimientos lentos y amplios con dichas articulaciones.
También sirve correr o caminar en el lugar, elevando las rodillas lo más cerca del pecho durante 10 a 12 segundos, alternando con un repiqueteo de pies en el lugar lo más ligero posible. Luego puede hacer ejercicios usando su propio peso corporal como: sentadillas, estocadas, abdominales y flexiones de brazos, realizando 3 series de 15 a 20 veces.
Si a estas rutinas quiere agregar ejercicios de tipo cardio, lo más recomendable es hacer salto de la cuerda, correr en el lugar, hacer jumping o bailar por al menos unos 45 minutos. En cuanto a la resistencia se pueden usar objetos como botellas de agua, bolsas de arroz o libro, así se suma peso.
